你们好，最近小品发现有诸多的小伙伴们对于正念疗法治愈焦虑症，正念疗法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、1.找一个舒适的地方坐下，可以是直背的椅子，也可以是地板，臀部垫一个软垫或瑜伽垫。如果你坐在椅子上，请注意不要让你的脊椎靠在椅背上。如果你坐在地板上，膝盖着地是一个理想的姿势。

(资料图片仅供参考)

2、虽然一开始可能做不到；调整垫子或矮凳的高度，让自己感觉更舒适和稳定。

3、2.保持背部挺直，高贵舒适的姿势。如果你坐在椅子上，把脚平放在地板上，交叉双腿。如果觉得闭眼舒服，也可以闭眼；或者盯着四五英尺外的地板。

4、3.注意你的身体状况。重点是身体与地板或其他物体的触感和挤压感，也就是感知自己的生理感受。花一两分钟来探索这些感觉。

5、注意呼吸的感觉。现在把注意力集中在腹部的生理变化上，观察每次吸气呼气时腹部的起伏，就像你躺着的时候一样。

6、注意每次吸气时腹肌的拉伸，每次呼气时腹肌的收缩。尽量把注意力集中在腹部，体验整个吸气和呼气过程中腹部的生理变化。

7、在吸气和呼气之间也有短暂的停顿，在呼气和吸气之间也有短暂的停顿。当然，你也可以选择你喜欢的其他身体部位作为关注的对象，但是这个部位在呼吸时的感觉要非常生动，变化多端。

8、比如像鼻孔这样的部位。

9、你不需要用任何方式控制呼吸的节奏，让身体自然呼吸就好。试着把这种宽容的态度带到生活的其他方面。——你不需要任何旧的规章制度，也不需要达成任何具体的目标。试着让生活顺其自然，

10、不需要有什么标新立异。

11、我们的思想迟早会从腹式呼吸的感觉中游走，陷入思考、计划、白日梦，或者漫无目的的徘徊。但是不管发生什么，不管你的思维是被抽离还是被什么吸引，都不要紧张。

12、思想游离或者被其他东西吸引，既没有犯什么错误，也没有练不好，这很正常。当你注意到你不再注意呼吸时，你应该感到幸运，因为你终于又回来了。

13、你可以简单的整理一下你刚才的想法。然后，轻轻地将注意力拉向腹部，注意再次吸气和呼气的感觉。

14、无论你的思维有多频繁的游走，你只需要每次都注意思维偏差的方向，把注意力带回到吸气和呼气的生理感觉上来。试着用宽容的态度对待我们的感知，把思维的自由当成培养耐心和宽容的机会。

15、以更大的同情心和同情心回报生活。

16、请坚持练习10分钟左右，也可以根据自己的意愿再坚持练习一会儿。不断提醒自己把意志力放在对经历的感知上，尽量以呼吸为纽带，连接这一刻。——当思维自由的时候，当你无法体会腹部和呼吸运动的感觉的时候，

17、通过对呼吸的觉察，让头脑回到当前的状态。

以上就是正念疗法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。